～ジムのマシンをご紹介～
ばしーん!ばしーん!
と、
ジムのマシンで激しく鍛えると思っていた私。
それは大きな間違いで、
ゆっくりと姿勢よく確実に、
使っている筋肉を意識してやるのが
筋トレの極意だったのだ…！
という事で、今日は私の
ジムでのトレーニングの一部を
ご紹介してみます。
ジムに着くと、まずする
のは、
まずはこの体重計に乗ります。
これがただの体重計と違うのは、
ただ乗るだけででてくるデータが違う…
分かるのは、
<体格>
体重
標準体重
標準との差
BMI
<脂肪>
体脂肪率
右腕の脂肪率
左腕の脂肪率
右脚の脂肪率
左脚の脂肪率
内臓脂肪指数
<筋肉>
筋肉量
右腕の筋肉量
左腕の筋肉量
右脚の筋肉量
左脚の筋肉量
筋肉率
右腕の筋肉率
左腕の筋肉率
右脚の筋肉率
左脚の筋肉率
<代謝・骨・水分>
基礎代謝
基準値
推定骨量
水分量
<インピーダンス>
右腕
左腕
右脚
左脚
かなり細かいデータがでるのです。
まぁ、正直結果のデータを見ると…
がーん!
という事が多いのですが、
着実にいい数値になっているので、
このさい良しとします
次に、
マットを持ってきまして、
ストレッチを数十分します。
いつも、このストレッチビデオを見ながら、
俺って体固い…
とか絶望しつつも、
しっかりとできる限りのストレッチをしています。
運動をするにはストレッチがとても重要です。
また、運動が終わった後も、
このストレッチビデオでストレッチをして、
筋肉痛にならないようにしています。
え?
そういうのはいいから、早くマシンを紹介しろ?
はいはい、分かりましたw
まずは、チェストプレスというマシンです。
今年の９月１日にトレーニングをはじめたのですが、
当時は25kg×3セット(インターバル１分)が限界でした。
現在は筋肉もついてきて、
40kg×４セット(インターバル１分)となっております。
筋肉は進化するんだと感じる瞬間です。
私の場合、トレーニングは３日おきと決めています。
筋肉は毎日使って破壊されるだけでは、
筋肉にはならないからです。
筋肉は再生して作られるものなのです。
次のマシンは一瞬筋肉に関係していないようにみえますが、
これはいわゆる一本橋の綱渡りです。
スラッグラインといいます。
これは体幹というものを鍛えるもので、
トップアスリートでもやっているんですよ～
これはバランスをとるのがとても難しく、
いまは３歩あるければ、いいほうなんですが、
１年後にはサーカスでデビューできる
レベルになってやると、
日々努力しています。
体幹を鍛えるという意味ですと、
『メタルスライムがあらわれた!』
ではなく、これはボスバランスというもので、
上に乗ってバランスをとって体幹を鍛えるものです。
これに乗っていると愉快な気分になれるので、
ちょっとはしゃいでやっています
スラッグラインは、
カイジの綱渡りみたいで、ざわざわ…
と、してしまうという
ちょっとした恐怖感があるんですが、
ボスバランスはスライムと戯れる感覚になれるので
楽しいです♡
家が広ければ欲しいです。
私の本命マシンはこれです!!
ロータリートーソといいます。
これはお腹に加重をかけてひねる運動で、
メリメリとお腹やわき腹が
絞られていくのが実感できるマシンです。
９月１日の時には２０キロしかできなかったのですが、
現在は５０キロでバリバリやっています。
ジムに行って顕著にでた効果として、
1.顔にフェイスラインができた。
2.お腹にえくぼができた。
3.その他驚くべき変化w(今は秘密)
この、ロータリートーソのおかげで
お腹にえくぼができました。
でっぱり腹が中々いい感じに仕上がっています。
おから生活１年と
最近始めたトレーニングで、
ウエストは-18cmになりました。
ジーンズを捨てるのがもったいなかったです。
『人間はやっぱり脚で生きているんだなぁ…』
そうしみじみ感じさせてくれたのが、
このレッグプレス。
脚で板をおして踏ん張るみたいなマシンで、
やっている事は、スクワットのようなものです。
トレーニングを始めた当初は
か弱い自分では40kgが限界でした。
今は72.5kg×10回×４セットでやっています。
目標はとりあえず100kg!!!
このトレーニングをはじめてから、
ふくらはぎやふとももに筋肉がしっかりとついてきていて、
自分で見ても鉄人になれた気分です。
かっこいい～(自画自賛)w
脚力が付くことで、
歩いても疲れませんし、
早くあるけるようになります。
そして、姿勢もよくなります。
ダンベルとバーベルです。
いかにもジムの器具といったらこれですよね。
私は２キロと５キロのダンベルで筋トレをしています。
軽すぎる??
そんなこと全然ありません。
２キロのダンベルは水平に
持ち上げる動作をゆっくりします。
これは、７回目あたりで、
すごくきつくなります。
ペットボトルでやってみてください。
キツさわかりますから。
バーベルもいづれはかなりの重さに
挑戦したいですが今は、
筋肉を大切にする為に
無理はしません。
最後にストレッチをして、
これだけやって体育館のジムの
利用料金は１００円ポッキリ
主夫にはやさしいお値段です
私はこの後に水泳で有酸素運動を追加してやっています。
２５メートル泳いで、
帰りを水中ウォーキングをする。
この繰り返しで１時間泳ぎます。
過去の自分は１時間連続で
泳ぐことなどできなかったのですが、
帰りにウォーキングというのがミソで、
ウォーキングにより休憩&トレーニングが
できてしまうのです。
とにかく重要なのは、
全力で泳いで息を切らした途端に
トレーニングの意味はないという事。
とにかく自然に泳ぐ事が大切なのです。
さ～♪
すべてのトレーニングが終わりました。
筋肉のゴールデンタイムと呼ばれているのは
トレーニング後の３０分以内の時間。
その時間にケアするのが、
